运动员往往会忽视长时间暴露在阳光下对皮肤造成的更高风险. 即使你在出门前涂了防晒霜, 它保护你的时间并不像你想的那么长.
贝瑟尼·刘易斯，医学博士, 犹他健康大学的皮肤科医生, 为那些计划在户外锻炼的人分享这些建议：
1. 避免阳光暴晒高峰时间
上午10点前结束跑步，或下午4点后开始跑步. 中间的几个小时是太阳最强烈、最有害的时候. 这是避免阳光伤害的最佳选择.
2. 出门前涂上防晒霜
使用spf30或更高的防晒霜，并检查标签以确保它是广谱的, 可以同时抵御UVA和UVB射线. 一小杯量的防晒霜通常足以覆盖整个身体. 记住，即使是防水的，防晒霜也只能持续40-80分钟.
是的，阴天你仍然需要防晒霜. 大约80%的太阳紫外线能穿透云层, 所以秋冬季节在户外运动时，你仍然需要涂抹防晒霜.
3. 掩盖
如果在这些高峰时段跑步是不可避免的，那么要努力保护好自己. 如果跑步超过一个小时，戴上帽子和太阳镜，带上防晒霜. 如果这是一个特别热的跑步，你比平时出汗更多, 至少每小时补涂一次防晒霜.